Vara, organismul tău are nevoie mai mult decât oricând de o bună hidratare. Iar acest lucru îl realizezi mărind consumul zilnic de apă. Specialiștii ziarului Jurnalul de Ilfov îţi oferă câteva sfaturi preţioase care te vor ajuta să-ţi menţii psihicul la cote maxime și să-ţi asiguri buna funcţionare a întregului corp în zilele toride de vară, con-sumând apă.
De ce e bine să bei apă
Lichidul indispensabil vieţii este apa. Dacă fără mâncare reziști câteva săptămâni, fără apă în trei zile mori. Toate organele interne au în compoziţie apă, iar ca să poată funcţiona la capacitatea lor maximă au nevoie tot de apă. “Rinichii filtrează sângele cu ajutorul apei, în timp ce cavitatea bucală, esofagul stomacul și intestinele asigură o bună digestie numai dacă au suficientă apă.
Pielea se păstrează netedă și sănătoasă doar dacă este bine hidratată, iar oasele îţi menţin elasticitatea și rezistenţa în aceleași condiţii. Și creierul se oxigenează bi-ne dacă are suficient lichid”, explică dr. Mirela Miertoiu, medic specialist medicină generală.
Mai mult, vara trupul este supraîncălzit și elimină căldura prin transpiraţie, reglând și menţinând constantă temperatura corpului.
Ce se întâmplă dacă nu consumi suficient lichid
ţi se micșorează creierul și devii nervos, agitat, anxios, obosit, epuizat, ai dureri puternice de cap și nu te mai poţi concentra
la o scădere de numai 2% de apă din corp îţi scad performanţele intelectuale și nu mai ai randament la școală, la serviciu, în tot ceea ce-ţi propui să realizezi
buzele ţi se înroșesc și crapă, iar saliva devine lipicioasă
nu mai poţi să respiri bine pentru că organele care alcătuiesc aparatul respirator (inclusiv plămânii) nu se mai oxigenează bine și își limitează activitatea
pielea din jurul ochilor ţi se usucă și nu mai lăcrimezi cum e firesc
faci pietre la rinichi pentru că nu mai urinezi frecvent iar urina concentrată duce la formarea moleculelor de calciu, oxalaţi și acid uric
ai tulburări de tranzit intestinal în sensul că nu mai elimini fecalele cum ar fi normal, iar toxinele ţi se eliberează în sânge
te deshidratezi iar organismul nu mai poate asigura necesarul de apă circulaţiei sanguine și intri în stare de șoc care poate culmina cu leșin, comă sau chiar deces.
Primele indicii că ai deficit de apă
ai dureri puternice da cap
ai gură uscată
ai senzaţia de nisip în ochi
te constipi
te simţi obosit, mai ales după ce mănânci deoarece ţi se îngroașă sângele, iar ca să se hidrateze pentru a se putea realiza o bună digestie, ia apa de la organele vitale, deshidratându-le.
Câtă trebuie să bei
“Vara trebuie să bei cam 2,5 litri de lichid pe zi ca să te înviorezi și să te revigorezi. Dar nu orice fel de lichid, ci neapărat apă. Toate organele corpului sunt formate din apă, așa că pentru o bună funcţionare au nevoie neapărat de acest lichid, nu de ceaiuri, compoturi, cafea sau suc rece. Nu bea apă carbogazoasă, ci apă plată sau filtrată, de bună calitate”, spune dr. Mirela Miertoiu.
bea câte un pahar de apă înainte de examen sau înainte să susţii orice fel de efort intelectual ca să te poţi concentra mai bine
consumă un pahar de apă înaintea mesei pentru o bună digestie
bea un pahar de apă când ai cefalee sau simţi orice fel de durere, lichidul constituie un foarte bun analgezic
consumă un pahar de apă când ai o emoţie sau o suferinţă sufletească.
Bea cel puţin 2 litri de lichid pe zi pentru ca organismul să funcţioneze la capacitatea maximă şi în timpul verii
