Vacanța s-a încheiat, zilele de odihnă au rămas în urmă, iar pentru cei mai mulți dintre noi începe din nou rutina obișnuită: multe ore petrecute la birou, drumuri cu mașina, stat pe scaun și mai puțină mișcare decât în perioada concediului. Nu este de mirare că, odată cu revenirea la programul de lucru, putem începe să simțim din nou dureri de spate, de umeri sau de ceafă.
Articol publicat în Jurnalul de Ilfov Nr. 821, ediția print
De cele mai multe ori, nu schimbarea anotimpului este problema, ci schimbarea bruscă a ritmului în care ne folosim corpul. După zile în care ne-am mișcat diferit, am dormit mai mult, am mers pe jos sau am petrecut timp în aer liber, revenim direct la șapte-opt ore de stat pe scaun. Iar coloana poate reacționa la această schimbare. În vacanță, chiar dacă nu facem sport în mod organizat, programul nostru este de multe ori diferit. Mergem mai mult pe jos, schimbăm frecvent poziția, petrecem timp în aer liber și nu rămânem neapărat ore întregi în aceeași postură. La întoarcerea la serviciu, lucrurile se schimbă. Stăm perioade lungi pe scaun, lucrăm la calculator, conducem mașina până la serviciu și înapoi, iar pauzele ajung să fie amânate de la o oră la alta. Dacă musculatura trunchiului este deja slăbită sau dacă există probleme mai vechi ale coloanei, această revenire bruscă la sedentarism poate accentua disconfortul. Durerile de spate nu apar întotdeauna dintr-un singur motiv. Postura incorectă, lipsa mișcării, ridicarea unor greutăți în mod greșit, timpul petrecut la volan sau chiar salteaua și poziția în care dormim pot contribui la apariția sau accentuarea durerilor.
Cum ne protejăm?
Nu avem nevoie de schimbări complicate pentru a începe să avem mai multă grijă de coloana noastră. Câteva obiceiuri simple ne pot fi de un real folos, mai ales dacă le transformăm în rutină:
- Ne ridicăm de pe scaun la intervale regulate.
- Câteva minute de mers sau de mișcare sunt preferabile orelor petrecute fără nicio pauză.
- Ne schimbăm poziția. Chiar și o poziție corectă devine solicitantă atunci când rămânem prea mult timp în aceeași postură.
- Ne reglăm spațiul de lucru. Scaunul trebuie să ne ofere o poziție stabilă, iar monitorul trebuie așezat astfel încât să nu fim nevoiți să ținem permanent capul aplecat.
- Introducem mișcarea în programul zilnic. Nu trebuie să începem direct cu exerciții dificile. Plimbările, exercițiile ușoare și activitatea fizică adaptată condiției noastre pot ajuta la menținerea musculaturii și mobilității.
Atenție! O durere de spate apărută după o zi lungă la birou poate fi rezultatul suprasolicitării musculare. Dar nu toate durerile sunt la fel. Așadar, trebuie să acordăm o atenție mai mare unei dureri care persistă, devine tot mai intensă, ne limitează mișcările sau apare după un traumatism. De asemenea, amorțeala, furnicăturile sau slăbiciunea la nivelul membrelor sunt simptome care merită evaluate medical. În astfel de situații, este mai bine să aflăm cauza decât să încercăm să tratăm singuri durerea și să sperăm că va dispărea.
Spatele nostru are nevoie și de mișcare, nu numai de odihnă
Poate cel mai important lucru pe care trebuie să-l reținem după vacanță este că odihna și mișcarea trebuie să se completeze. Faptul că ne întoarcem la serviciu nu înseamnă că trebuie să renunțăm la activitatea fizică până la următorul concediu. Ne putem proteja spatele prin lucruri simple: ne ridicăm mai des de pe scaun, mergem pe jos, facem mișcare și suntem atenți la poziția în care lucrăm. Iar dacă durerea apare și persistă, nu o tratăm ca pe o simplă neplăcere de sezon. Pentru că trecerea de la șezlong la birou nu ar trebui să însemne și trecerea de la vacanță la durere.
Când vremea se schimbă, articulațiile reacționează
La început de toamnă, trecerea bruscă de la zilele calde la dimineți și seri reci, însoțită de schimbări de umiditate și presiune atmosferică, poate face ca durerile de spate și de articulații să fie resimțite mai intens de persoanele care au deja probleme reumatice. Mulți oameni observă că genunchii, șoldurile, umerii sau zona lombară devin mai dureroase ori mai rigide atunci când vremea se schimbă. Cercetările arată însă că relația dintre vreme și durere este complexă și nu se manifestă la fel în toate afecțiunile reumatice. Ce putem face?
- Ne protejăm de frig și evităm expunerea prelungită la temperaturi scăzute.
- Ne menținem în mișcare, chiar dacă vremea ne îndeamnă să stăm mai mult în casă. Lipsa activității poate accentua rigiditatea și disconfortul articular.
- Ne încălzim progresiv înainte de activitățile fizice și evităm eforturile bruște.
- Respectăm tratamentul recomandat dacă avem deja o afecțiune reumatologică diagnosticată și nu modificăm singuri dozele sau schema de tratament.
- Nu punem orice durere pe seama vremii. Dacă durerea persistă, se intensifică, articulația este umflată, roșie sau fierbinte ori apar amorțeli și slăbiciune, este indicat să cerem sfatul medicului.
De reținut! Vremea poate influența felul în care ne simțim, dar nu trebuie să considerăm durerea ”normală” doar pentru că a venit toamna. O durere nouă, persistentă sau mai intensă merită evaluată, mai ales dacă avem deja un diagnostic reumatologic.
Așa ameliorăm durerea!
Tratamentul durerilor de spate depinde de cauza lor și de intensitatea simptomelor. În cazul durerilor ușoare, apărute după perioade lungi de stat pe scaun sau după un efort neobișnuit, câteva măsuri simple pot ajuta la reducerea disconfortului și la revenirea treptată la activitățile obișnuite.
- Ne menținem în mișcare. Chiar dacă ne doare spatele, nu este recomandat să rămânem perioade lungi la pat. Plimbările și mișcarea ușoară pot ajuta la recuperare și la prevenirea reapariției durerii.
- Folosim căldura atunci când ne ajută. O compresă caldă, o baie sau un duș cald pot reduce rigiditatea și spasmele musculare. În anumite situații, mai ales când există inflamație sau după o leziune recentă, poate fi utilă și aplicarea locală a frigului.
- Facem exerciții potrivite. Exercițiile de mobilitate, stretchingul și programele de kinetoterapie adaptate fiecărei persoane pot contribui la reducerea durerii și la întărirea musculaturii care susține coloana. Dacă un exercițiu accentuează durerea, îl oprim și cerem sfatul unui specialist.
- Ne întoarcem treptat la activitățile obișnuite. Nu este nevoie să așteptăm ca durerea să dispară complet pentru a începe să ne mișcăm din nou, dar este important să creștem treptat efortul și să evităm suprasolicitarea.
- Folosim medicamente doar atunci când sunt potrivite pentru noi. Antiinflamatoarele pot fi recomandate în anumite cazuri, însă nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot avea riscuri sau interacțiuni cu alte tratamente. Este bine să cerem sfatul medicului sau farmacistului și să folosim doza minimă eficientă pentru perioada cea mai scurtă necesară.
- Cerem ajutor atunci când durerea persistă. Dacă durerea nu se ameliorează în câteva săptămâni, se agravează sau ne împiedică să ne desfășurăm activitățile obișnuite, este indicat să apelăm la medic. În funcție de cauză, tratamentul poate include fizioterapie, kinetoterapie sau alte intervenții recomandate de specialist.
Important! Durerile de spate nu trebuie tratate întotdeauna acasă. Amorțeala sau slăbiciunea la nivelul picioarelor, pierderea controlului vezicii sau intestinului, amorțeala în zona genitală sau durerea apărută după un traumatism serios sunt semne care necesită evaluare medicală urgentă.
