Nu lăsa depresia să-ți alunge bucuria sărbătorilor!
De cele mai multe ori, depresia este cauzată de o combinație de factori genetici, biologici, factori de mediu și psihologici. Oricare ar fi cauza apariției, această tulburare a stării afective îți modifică modul în care trăiești și percepi emoțiile. Și nu este o tristețe oarecare, trecătoare. Un singur episod depresiv poate fi însoțit de mai multe simptome fizice, comportamentale și cognitive, care sunt prezente în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, timp de cel puțin două săptămâni. Mirajul feeric al sărbătorilor de iarnă poate fi spulberat de o astfel de tristețe apăsătoare. Mai ales, dacă ești departe de familie și prieteni.
Cum să te simți bine în singurătatea ta?
Poate ți se pare incredibil, dar o serie de activități frumoase pot ține locul familiei și prietenilor și-ți redau starea de bună dispoziție, ca să fii fericit de Crăciun și Anul Nou. Chiar și cu bani puțini. Cum să zâmbești senin și împlinit când ești singur de sărbători?
Nu căuta sărbătorile perfecte, ci caută-le pe cele potrivite pentru tine – încă de la început este important să accepți ideea că frumusețea sărbătorilor de iarnă nu constă în decorațiunile speciale, în petrecerile somptuoase cu mâncare și băutură în exces, ci în tot ceea ce-ți înalță sufletul, îți aduce liniște, bucurie și mângâiere sufletească,
Relaxează-te profund citind – după un an în care ai muncit din greu și ai fost supus stresului, este momentul să te relaxezi. Profită de ocazie că ești singur și nu te deranjează nimeni, ia o carte și lecturează. Cititul te relaxează psihic și te îmbogățește spiritual. Studiile arată că în doar șase minute de citit, tensiunea arterială scade, iar mușchii se relaxează,
Fă-ți planuri pentru noul an – ia o coală de scris albă și notează-ți pe ea obiectivele anului 2015. Este un prilej foarte bun pentru a face bilanțul anului care tocmai se încheie și a-ți așterne gândurile pentru perioada ce va să vină. Păstrează notițele și pe măsură ce-ți vei atinge planurile, bifează-le sau taie-le de pe listă. Privește cu bucurie noua activitate pentru că, în acest mod, vei ajunge să progresezi, să ai mai multe realizări pe viitor,
Inventează tradiții noi – ce poate fi mai frumos și mai minunat decât să experimentezi ceva nou. Este înălțător să creezi lucruri, obiceiuri care se disting de cele existente acum și care, în timp, vor fi consfințite prin tradiție,
Iubește-te și bucură-te de singurătatea ta – fii conștient că sărbătorile nu înseamnă reclame, alergat după diverse lucruri și tot felul de excese, ci o pauză de la tot sistemul în care ai fost angrenat peste an. Primește-o cu bucurie și profită de aceste zile în care ești doar cu tine și învață să te iubești, să te prețuiești și să fii mai bun. Mișcă-te, fă sport, acum vei avea timp să faci tot ceea ce n-ai putut face tot anul.
Oferă un cadou unui om sărman, din puținul tău, dăruiește puțin și altui om care poate nu are nici măcar puținul tău. Vei simți o mare bucurie când vei vedea sclipirea din ochii lui în acel moment.
Semne că intri în depresie în pragul sărbătorilor
ai o dispoziție tristă mai multe zile la rând,
nu mai ești la fel de interesat și nu mai ai aceeași plăcere pentru pregătirile de sărbători, ca în anii trecuți,
ai slăbit sau te-ai îngrășat cu mai mult de 5% pe parcursul ultimei luni,
te trezești în cursul nopții și nu ai un somn odihnitor,
te simți obosit în cea mai mare parte din zi,
ai un puternic sentiment de vinovăție pentru ceea ce te ține la distanță de oamenii dragi, pentru lucrurile care nu ies așa cum ți-ai dori,
ești speriat, panicat, nu mai ai aceeași capacitate vastă de a gândi modul de desfășurare al lucrurilor,
ai gânduri de suicid, acuzi dureri în anumite zone ale corpului, simți nevoia să-ți înneci amarul în băuturi alcoolice sau în alte substanțe.
