#StămAcasă
Stresul cauzat de coronavirus dăunează grav sănătății! Avertizarea vine din partea specialiștilor internaționali care îndeamnă lumea la calm și rațiune. „Mențineți-vă calmul și mergeți înainte!”, este îndemnul experților. În caz contrar, sistemul imunitar va avea de suferit foarte mult și organismul va deveni vulnerabil nu numai la coronavirus, ci și la alte boli grave. De altfel, specialiștii Centrului de Psihosociologie din cadrul Ministerului Afacerilor Interne din țara noastră au elaborat un mic ghid de profilaxie psiho-emoțională pentru perioada pandemiei. O parte dintre recomandări le-am prezentat în ediția trecută a ziarului. Acum iată alte câteva sfaturi de care trebuie să ținem cont pentru o stare de spirit bună în timpul epidemiei!
Articol publicat în Jurnalul de Ilfov Nr. 498, ediția print
- În cazul celor care au copii, aceștia pot manifesta diferite comportamente, cum ar fi: plâns sau iritare excesive, întoarcerea la obiceiuri vechi (de ex., urinează din nou în pat), îngrijorare sau tristețe excesive, alimentație incorectă, tulburări de somn, dificultăți de concentrare, dureri de cap sau corporale, evitarea unor activități care anterior le făceau plăcere. Atitudinea părinților este esențială, întrucât copiii învață din ceea ce fac aceștia mai mult decât din ceea ce spun. Se recomandă purtarea de conversații la nivelul lor de înțelegere despre ce înseamnă acest virus, precum menținerea unui sentiment de a fi siguranță. Este util a li se explica metode de gestionare a temerilor, învățate din propria experiență. Limitarea expunerii la știri și social media previne interpretarea greșită a informațiilor de către copii, precum și preluarea unor stări de panică induse de modul de exprimare, tonul vocii utilizat de către reporteri în anumite cazuri. Crearea și menținerea unui program regulat de învățare, alimentație și somn, combinat cu activități de relaxare sau distractive adaugă structură zilei și un sentiment de control. Părinții sunt modele de comportament pentru copiii lor: este important ca aceștia să observe cum părinții își acordă pauze, dorm, exersează fizic, se hrănesc adecvat, limitează consumul de tutun, alcool, dulciuri, cafea, tratează situația în mod rațional și echilibrat. Timpul de calitate petrecut cu familia și copiii, departe de televizor și telefon, creează sentimentul de apartenență, comuniune, siguranță și control, atât de importante în situații de criză.
2. În situația în care se ia contact cu persoane suspecte de
COVID-19, protecția se realizează conform regulior stabilite de autorități, recomandându-se totodată evitarea și combaterea stigmatizării, judecării persoanelor suspecte ori confirmate cu infecția de coronavirus. Din punct de vedere psihologic și uman, este important să ne amintim că este vorba tot despre oameni și că în această situație se poate găsi oricine, inclusiv membrii propriei familii, prieteni ori chiar dumneavoastră înșivă: fiecare ființă umană merită să fie tratată cu respect și grijă;
3. În cazul impunerii măsurii de izolare/ carantină/ tratament, este utilă menținerea legăturii cu cei apropiați, prin mijloacele de comunicare aflate la îndemână. Suportul social, chiar și de la distanță, este un factor de reziliență în fața stresului și a altor manifestări asociate. Plictiseala poate fi combătută prin concentrarea pe proiecte personale cărora poate anterior nu le-a fost acordat timp (urmăriți un tutorial pe
youtube; citiți; învățați ceva nou; faceți sport etc.). Este recomandat a avea grijă de propria sănătate, prin: hrană potrivită, hidratare, somn, o abordare a situației în perspectivă și căutând valențele pozitive ale acesteia, oportunitățile de dezvoltare personală aflate la îndemână;
4. În cazul revenirii la muncă a unui coleg de serviciu, după tratamentul de COVID-19, este important de reținut faptul că acea persoană se poate confrunta cu probleme de natură psihologică: probabil trebuie să accepte stigmatizarea de către colegi, apropiați, sau chiar de către familie. Probabil trebuie să își gestioneze emoții de frică, de tristețe sau de vină în cazul în care a transmis sau ar fi putut transmite virusul și altora. Este important ca în această perioadă să evităm stigmatizarea acestuia/acesteia, să manifestăm sprijin și compasiune.
Psihologii Centrului de Psihosociologie al MAI
“Criza antrenează un uriaș potențial de dezvoltare umană și personală”
“Cel mai important este ca, în această perioadă, să ne păstrăm rațiunea și echilibrul emoțional. Criza va trece, însă dezechilibrele se vor reface mai greu. Istoria omenirii a arătat că perioadele de criză antrenează un uriaș potențial de dezvoltare umană și personală, accentuând autocunoașterea, solidaritatea, umanitatea, caracterul, încrederea (inclusiv de sine) și curajul. (…) Perioadele de criză ne ajută să ne structurăm mai precis sistemul de valori care ne ghidează comportamentul și atitudinile. Psihologia modernă ne învață că o situație nu este “stresantă” prin sine însăși, ci prin modul în care noi alegem să o interpretăm. Mai departe, felul în care gândim determină stările emoționale pe care le trăim și comportamentele pe care le manifestăm. O bună igienă mentală în această perioadă va face diferența în starea psihică resimțită de noi toți la finalul acestei etape dificile”, transmite Colectivul de psihologi ai Centrului de Psihosociologie al MAI.
