Am trecut la ora de iarnă. Specialiștii spun că schimbarea orei ne poate perturba ceasul biologic și, odată cu el, putem suferi și dereglări hormonale, mai ales în ceea ce privește melatonina, hormonul responsabil de reglarea ceasului biologic al organismului.
Articol publicat în Jurnalul de Ilfov Nr. 376, ediția print
Un studiu realizat de cercetătorii americani arată că numărul accidentelor rutiere crește cu 7% în primele săptămâni după schimbarea orei, în timp ce randamentul la locul de muncă scade semnificativ. Faptul că trebuie să ne culcăm cu o oră mai devreme decât ne-am obișnuit și avem parte de mai puțină lumină naturală, ne schimbă ritmul de zi cu zi, cu urmări neplăcute asupra stării de sănătate, fizice și psihice. Putem deveni mai irascibili, putem suferi tulburări de somn care, inevitabil, duc la creșterea nivelului de stres, la perturbarea rutinei zilnice și incapacitatea de concentrare și dozare a energiei.
Atenție! Cardiacii pot face infarct, iar depresivii pot avea tulburări comportamentale
Potrivit lui Xiaoyong Yang, profesor asistent la Universitatea Yale, pentru că schimbarea orei presupune reglarea ceasului biologic, în multe cazuri pot apărea dereglări hormonale, senzația de oboseală și diverse tulburări comportamentale. Cei mai afectați de efectele trecerii la ora de iarnă sunt bolnavii cu tulburări cardiovasculare și cei care se luptă cu depresia. Aceștia sunt mai predispuși infarctului, schimbărilor bruște de dispoziție și chiar tentativelor de suicid. Cum ne adaptăm mai ușor organismul la această schimbare?
■Având un program cât mai organizat,
■Respectând orele de somn dinainte,
■Având o alimentație cât mai echilibrată,
■Primind schimbarea cu bucurie și făcând exerciții fizice ușoare pentru a ne păstra o stare psihică bună.
Ce să facem pentru a dormi mai bine?
Odihna este esențială pentru buna funcționare a întregului organism. De aceea, este extrem de importantă reglementarea ciclului natural somn-trezire. Iată cum putem face asta!
■Mâncăm cu două-trei ore înainte de culcare. Masa deseară nu trebuie să fie una copioasă și nici să conțină alimente picante care pot provoca arsuri stomacale, fapt ce va duce la dificultăți de adormire,
■Stingem televizorul, calculatorul și orice sursă de lumină, pentru a ajuta creierul să secrete melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclului somn-trezire,
■Folosim pentru dormit o pernă și o saltea, cât mai confortabile. Ar fi bine ca acestea să fie tratate împotriva alergenilor,
■Nu consumăm băuturi alcoolice în apropierea orei de somn. Contrar părerii că alcoolul are efect sedativ, acesta întrerupe de fapt somnul, provocând treziri nocturne,
■Ne culcăm la aceeași oră în fiecare seară,
■Ne trezim în fiecare zi la aceeași oră,
■Seara, înainte de culcare, ne relaxăm citind, ascultând muzică în surdină, meditând, făcând o baie caldă,
■Cu cel puțin trei ore înainte de culcare, facem câteva exerciții fizice ușoare. De fapt, ideal ar fi să le facem după-amiaza, deoarece, în timpul exercițiilor fizice, temperatura corpului crește și durează câteva ore bune până scade (în jur de șase ore).
Ceaiuri pentru un somn odihnitor
Pe lângă atmosfera propice, un ceai bun poate fi cheia unui somn liniștit. Ceaiul de tei, de valeriană, mușețel, mentă sau floarea pasiunii au efecte relaxante, calmante, constituind remedii excelente. Ceaiul de valeriană are efecte benefice și în cazul stărilor de nervozitate și palpitațiilor, ceaiul de floarea pasiunii alungă oboseala cronică, depresiile, anxietatea, stările de iritare, lipsa de concentrare. De asemenea, ceaiul de mentă diminuează simptomele cauzate de stres și anxietate, ajutând și la îmbunătățirea sistemului imunitar, dat fiind faptul că menta este bogată în calciu, fosfor și vitamina B. Infuzia de mușețel face minuni în cazul insomniei, datorită proprietăților calmante ale acestei plante.
