@ Înotul în mare, terapia pe care natura ne-o oferă gratuit
Când spunem ”vacanță la mare”, ne gândim la relaxare, plajă și zile fără griji. Puțini sunt însă cei care privesc marea și ca pe un aliat al sănătății. Medicii spun că nu întâmplător generații întregi au recomandat sejururile pe litoral pentru refacerea organismului.
Articol publicat în Jurnalul de Ilfov Nr. 814, ediția print
Apa mării, bogată în săruri minerale, aerul încărcat cu aerosoli și mișcarea făcută în apă pot contribui la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Însă, la fel ca în cazul oricărui tratament natural, beneficiile apar doar atunci când sunt respectate măsurile și recomandările specialiștilor. Iată cele mai importante sfaturi medicale!
Mișcare fără presiune asupra articulațiilor
Înotul este considerat una dintre cele mai complete forme de activitate fizică. În apa mării, corpul este susținut de flotabilitate, iar presiunea exercitată asupra articulațiilor scade considerabil. În același timp, rezistența creată de apă și de valuri obligă musculatura să lucreze mai intens decât pe uscat. Specialiștii susțin că înotul contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea rezistenței cardiovasculare, tonifierea musculaturii și menținerea mobilității. De asemenea, efortul depus în apă stimulează eliberarea endorfinelor, hormonii responsabili de starea de bine și de reducerea stresului. Ce aduce în plus apa sărată? Apa mării conține sodiu, magneziu, calciu, potasiu și alte minerale care pot avea efecte benefice asupra pielii și asupra organismului. Dermatologii explică faptul că apa sărată poate contribui la calmarea unor iritații și poate ameliora simptomele anumitor afecțiuni cutanate, cum ar fi formele ușoare de dermatită sau psoriazis. Totuși, aceasta nu constituie un tratament în sine și nu înlocuiește recomandările medicale. Un alt beneficiu este efectul ușor antiseptic al sării marine, motiv pentru care mici zgârieturi superficiale se pot vindeca mai ușor. Cu toate acestea, persoanele care au răni deschise sau infecții ale pielii ar trebui să evite îmbăierea până la vindecarea completă.
Aerul mării, bun pentru respirație
Plimbările pe faleză, în special dimineața și spre seară, oferă organismului un adevărat ”cocktail” natural de aerosoli marini. Aceștia pot contribui la hidratarea căilor respiratorii și la fluidificarea secrețiilor, motiv pentru care multe persoane afirmă că respiră mai ușor după câteva zile petrecute pe litoral. Pe lângă beneficiile asupra aparatului respirator, contactul cu natura, sunetul valurilor și timpul petrecut în aer liber reduc nivelul de stres și favorizează un somn mai odihnitor.
Atenție la diferențele de temperatură!
Dacă beneficiile sunt numeroase, nici riscurile nu trebuie ignorate. Medicii atrag atenția că una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de turiști este intrarea bruscă în apă după o perioadă îndelungată petrecută la soare. Diferența mare de temperatură poate provoca un șoc termic, manifestat prin amețeală, crampe musculare, tulburări de ritm cardiac sau chiar pierderea cunoștinței la persoanele vulnerabile. Intrarea în mare trebuie făcută treptat, umezind mai întâi picioarele, brațele și ceafa. De altfel, medicul primar de urgență Tudor Ciuhodaru avertizează constant, în fiecare sezon estival, că temperaturile ridicate și expunerea prelungită la soare pot provoca epuizare termică și insolație. Acesta recomandă evitarea expunerii în intervalul 11:00 -18:00, hidratarea constantă și intrarea treptată în apă, mai ales după statul la soare. Și medicul dermatolog Mihaela Leventer evidențiază, în intervențiile sale publice, că expunerea la soare trebuie făcută cu măsură și întotdeauna cu protecție solară adecvată. Potrivit specialistului, crema cu factor de protecție trebuie reaplicată după fiecare baie, iar pielea are nevoie de hidratare chiar și atunci când apa mării pare să îi facă bine.
Cine trebuie să fie mai prudent?
Există categorii de persoane pentru care o baie în mare necesită recomandarea medicului curant. Printre acestea se numără bolnavii cu afecțiuni cardiovasculare severe, hipertensiune arterială necontrolată, insuficiență cardiacă, epilepsie, boli neurologice, afecțiuni respiratorii severe și persoane care au trecut recent prin intervenții chirurgicale. De asemenea, femeile gravide cu sarcini cu risc și persoanele cu infecții cutanate ar trebui să evite îmbăierea fără aviz medical.
Recomandări pentru seniori
Pentru persoanele vârstnice, mersul prin apa puțin adâncă și înotul ușor pot fi adevărate exerciții fizice. Medicii recomandă însă evitarea orelor cu temperaturi ridicate, hidratarea permanentă și evitarea efortului intens. Seniorii nu ar trebui să intre niciodată singuri în apă dacă suferă de boli cardiace sau de tulburări de echilibru.
Diabetul și bolile cronice cer atenție suplimentară
Persoanele cu diabet trebuie să verifice cu atenție dacă au răni sau leziuni la nivelul picioarelor înainte de a intra în mare și să evite mersul desculț pe suprafețe care pot provoca tăieturi. Bolnavii hipertensivi și cardiaci nu ar trebui să intre în apă imediat după masă sau după consumul de alcool. În cazul persoanelor cu astm sau alte afecțiuni respiratorii cronice, este recomandată evitarea apei foarte reci și a zilelor cu vânt puternic.
5 beneficii ale înotului în mare
- stimulează circulația sângelui;
- tonifică musculatura fără a suprasolicita articulațiile;
- contribuie la reducerea stresului și anxietății;
- poate ameliora unele probleme ale pielii;
- favorizează un somn mai odihnitor.
Cine trebuie să ceară sfatul medicului înainte de concediu?
– bolnavii cardiaci;
– persoanele cu hipertensiune arterială necontrolată;
– diabeticii;
– persoanele cu epilepsie;
– gravidele cu sarcini cu risc;
– persoanele operate recent.
7 reguli pentru o baie în mare în siguranță
- Intră treptat în apă;
- Evită înotul între orele 11.00 și 17.00;
- Nu intra în mare imediat după masă;
- Nu consuma alcool înainte de înot;
- Hidratează-te permanent;
- Respectă indicațiile salvamarilor;
- Folosește cremă cu factor de protecție și reaplic-o după baie.
ȘTIAȚI CĂ…?
- Înotul în mare solicită organismul mai mult decât înotul într-o piscină, deoarece valurile cresc rezistența la înaintare.
- Mersul prin apă până la nivelul genunchilor dezvoltă musculatura membrelor inferioare și solicită mai puțin articulațiile decât mersul pe uscat.
- O baie de aproximativ 15–30 de minute este, în general, suficientă pentru a beneficia de efectele apei mării fără a suprasolicita organismul.
