Vin Sărbătorile! Nașterea Domnului aduce cea mai mare bucurie în sufletele și în casele gospodarilor de pretutindeni. Dar, pentru a întâmpina cum se cuvine minunea venirii pe lume a Pruncului Sfânt, casele trebuie să fie primenite și frumos împodobite iar mesele îmbelșugate, pline cu bunătăți tradiționale. Cum să faci toate pregătirile pentru Sărbătorile de Iarnă fără să-ți suprasoliciți coloana vertebrală?
La fiecare 45 de minute de efort trebuie alocată o pauză de minimum 10 minute, spun specialiștii. Extensiile sau mișcările greșite, ridicarea greutăților sau căzăturile nu vor face decât să agraveze problemele vechi și să declanșeze noi episoade dureroase. Iată cum trebuie procedat în diferite situații, pentru a fi prevenite durerile de spate!
Atunci când faci curățenie…
- Ridicarea oricărei greutăți se face cu două mâini, ajutându-ne de membrele inferioare și îndoind mereu genunchii. “Mișcarea de ridicare nu trebuie făcută cu genunchii întinși, nici măcar când scoatem sacoșele din portbagaj. Poziția ortostatică (în picioare), trebuie adaptată, ținând picioarele depărtate la nivelul umerilor”, explică dr. Iulia Belc, directorul medical al Bio Ortoclinic.
- Dacă trebuie să te întinzi spre o poliță înaltă și nu ai o scăriță în apropiere, ridică-te doar pe vârfuri, fără să întinzi coloana vertebrală.
- În cazul în care mobila de bucătărie nu are picioare de sprijin, tendința este de a sta în poziție de balerină, cu vârfurile mult în afară, ca să stai cât mai aproape de dulap. “Acest lucru va accentua scobitura lombară, lordoza, va pune presiune asupra articulațiilor intervertebrale și, pe cale de consecință, va determina apariția durerii. Ideal este să sprijini alternativ câte un picior pe o mică treaptă adaptată dintr-o cratiță întoarsă, un teanc de cărți, o scăriță sau deschizând ușa de la masca chiuvetei și sprijinind piciorul în interiorul dulapului”, mai spune dr. Belc, medic primar Recuperare Medicală, Medicină Fizică și Balneologie.
- Pentru manipularea măturii sau a mopului – este obligatoriu să ai mop sau mătură cu mâner lung – stai cu spatele drept, contractă musculatura abdominală și ține ustensila aproape de corp, pentru a evita mișcarea de întindere. Controlează-ți mișcările de răsucire și apleacă-te doar îndoind genunchii, nu din coloană.
- Când utilizezi aspiratorul, păstrează poziția dreaptă, încordează mușchii abdomenului, așează un picior în față, genunchii ușor îndoiți și lasă greutatea corpului pe ei la mișcarea de împingere în față. Pentru că mișcarea de du-te-vino, față-spate, este destul de solicitantă pentru coloană, poți parcurge lungimea încăperii doar prin mișcare în față, întorcându-te apoi și aspirând în același mod, în sens contrar.
- Pentru spălatul geamurilor folosește o racletă cu mâner telescopic sau o scăriță și evită mișcările de întindere.
- Încărcarea sau descărcarea mașinii de spălat trebuie făcute, de asemenea, cu economie de mișcare, prin plasarea coșului la un nivel optim, pentru a evita mișcările repetate de aplecare. “Dacă încărcarea se face pe sus, așează coșul pe un suport la nivelul mașinii, iar dacă hubloul este frontal, pune coșul jos și apleacă-te prin genuflexiune, apoi ridică-te cu spatele drept. La întinsul rufelor, adaptează înălțimea sârmelor la înălțimea ta, sau folosește umerașe. Folosește-te doar de brațe și de ridicarea pe vârful picioarelor, pentru a evita mișcările de întindere lombară”, subliniază dr. Iulia Belc.
- Dacă ai o suferință cervicală asociată, spondiloză, discopatie, evită poziția monotonă de extensie, care presupune capul dat pe spate, spre exemplu, atunci când pui perdeaua la fereastră. Pe lângă durere cervicală, în astfel de cazuri ar putea să apară amețeală, dezechilibrare și suprasolicitarea coloanei lombare în mișcarea de redresare.
- Folosește un coș sau o măsuță pe roți pentru a depozita toate cârpele și detergenții de care ai nevoie, ca să eviți deplasările și aplecările repetate. Nu în ultimul rând, poartă o îmbrăcăminte lejeră, comodă și încălțăminte cu talpă elastică, bine fixată pe picior. Purtând papuci prea largi există pericolul de a te împiedica, iar în mișcarea reflexă de redresare, vei agresa coloana vertebrală.
Atunci când ești nevoit să dai zăpada…
Deszăpezirea e o activitate extrem de solicitantă pentru spate, așa că este foarte important felul în care faci mișcările de aruncare a zăpezii. “De exemplu, nu e indicat ca zăpada să fie aruncată doar într-o anumită direcție, ci trebuie alternate mișcările de rotație a trunchiului stânga-dreapta”, spune dr. Mihaela Parnia, specialist în recuperare medicală la cea mai mare clinică de vertebrologie din România. Mai mult, anvergura rotirilor trunchiului stânga-dreapta nu trebuie să depășească un unghi de 45 de grade. “Mișcarea prin care se aruncă zăpada înainte, fără nici o răsucire, este dificilă atât pentru cei care au probleme, cât și pentru persoanele care nu se confruntă cu dureri de spate, așa că e bine să fie evitată”, mai spune dr. Parnia, subliniind că la primele semne de durere sau la apariția senzației de “arsură” la nivelul coloanei, activitatea trebuie întreruptă 10-15 minute.
Vacanță fără probleme, la săniuș
Și pentru că deja a nins în zonele montane, este clar că va fi o vacanță cu multă distracție pe pârtie sau pe derdeluș. Medicii avertizează, însă, că orice neglijență poate mări riscul de fracturi și de luxații, dar și de contuzii la nivelul coloanei vertebrale. ”Ca să evităm problemele, e indicat să purtăm încăltăminte adecvată, cu crampoane sau cu tălpi speciale pentru gheață și zăpadă. O altă soluție ar fi lipirea peliculelor aderente pe talpa încălțămintei. În cazul în care, chiar și în aceste condiții, ne pierdem echilibrul, e bine să încercăm să cădem ghemuiți, ca să protejăm zonele cele mai expuse (coloana vertebrală, genunchii, coatele, antebrațele etc)”, subliniază dr. Mihaela Parnia. Pe sanie, pentru a atenua efectele eventualelor șocuri provocate de denivelările de pe pârtie este indicat să purtăm haine groase și, dacă este posibil, chiar să ne dăm pe sanie stând pe burtă.
Primul-ajutor în cazul fracturilor
Cel mai important pas spre vindecarea unei fracturi este primul ajutor. Iată cele trei reguli de prim-ajutor!
1. Victima trebuie așezată în cel mai apropiat loc sigur și, în nici un caz, nu trebuie ridicată în picioare, dacă leziunea este la nivelul membrelor inferioare,
2. În fracturile deschise trebuie oprită urgent hemoragia cu o fașă sau cu o haină avută la îndemână,
3. Fașa se aplică direct pe plagă, se strânge și se înfășoară, chiar și atunci când fractura este deschisă, dar sub nici o formă oasele nu trebuie “așezate la loc” de către persoane care nu sunt de specialitate, pentru că acest lucru poate provoca leziuni vasculare și nervoase. Asta înseamnă că trebuie solicitat ajutorul unui cadru medical, sunând la 112.
