@ Soarele ne schimbă starea de spirit

În fiecare vară ne bucurăm de zile mai lungi, de concedii și de mai mult timp petrecut în aer liber. Ne simțim mai energici, mai optimiști și parcă avem mai mult chef de viață. Nu este doar o impresie. Specialiștii spun că lumina naturală și expunerea moderată la soare influențează în mod direct starea noastră psihică. Unul dintre motive este rolul esențial pe care îl are vitamina D în organism.

 

Articol publicat ]n Jurnalul de Ilfov Nr. 818, ediția print

Numită adesea și ”vitamina soarelui”, vitamina D este produsă în piele sub acțiunea razelor ultraviolete B (UVB). Deși este cunoscută în special pentru contribuția sa la sănătatea oaselor și la absorbția calciului, cercetările din ultimii ani au demonstrat că aceasta influențează și funcționarea sistemului nervos, răspunsul imunitar și echilibrul emoțional. Există o legătură între vitamina D și depresie? Da. Numeroase studii au arătat că persoanele care au un deficit important de vitamina D prezintă un risc mai mare de a dezvolta simptome depresive, anxietate, oboseală cronică și scăderea motivației. Receptorii pentru vitamina D sunt prezenți în mai multe zone ale creierului implicate în reglarea emoțiilor. Totodată, vitamina D contribuie la sinteza serotoninei, neurotransmițătorul cunoscut drept ”hormonul stării de bine”, implicat în controlul dispoziției, al somnului și al echilibrului emoțional. De aceea, nivelurile scăzute ale vitaminei D pot influența negativ starea psihică, chiar dacă nu reprezintă singura cauză a depresiei.

Ce spun studiile?

În ultimul deceniu au fost publicate numeroase cercetări care au analizat relația dintre deficitul de vitamina D și tulburările depresive. Rezultatele arată că persoanele cu valori scăzute ale vitaminei D prezintă, în general, un risc mai mare de simptome depresive comparativ cu cele care au niveluri normale. În același timp, specialiștii subliniază că suplimentele cu vitamina D nu reprezintă un tratament pentru depresie și nu înlocuiesc consultul psihiatric sau psihoterapia atunci când acestea sunt necesare. Cu toate acestea, corectarea deficitului poate contribui la îmbunătățirea stării generale și poate reprezenta o parte importantă a abordării terapeutice, atunci când medicul o recomandă.

Vara este momentul ideal pentru a produce vitamina D

Cea mai mare parte a vitaminei D este sintetizată în piele, sub acțiunea razelor UVB. Specialiștii recomandă expunerea moderată la soare, aproximativ 15-20 de minute, de două-trei ori pe săptămână, în funcție de tipul de piele, vârstă și intensitatea radiațiilor. Expunerea trebuie făcută responsabil, evitând intervalele în care radiațiile ultraviolete sunt foarte puternice și fără a transforma plaja într-o sursă de arsuri solare.

Cine poate avea deficit chiar și vara?

Poate părea surprinzător, însă deficitul de vitamina D este întâlnit și în sezonul cald. Sunt mai expuse:

- persoanele care lucrează aproape exclusiv în interior;

- vârstnicii;

- persoanele cu pielea mai închisă la culoare;

- cei care folosesc permanent haine care acoperă aproape tot corpul;

- persoanele cu obezitate;

- pacienții cu anumite boli digestive sau hepatice, care afectează absorbția vitaminei D.

Din ce alimente ne putem lua vitamina D?

Deși alimentația nu poate acoperi în totalitate necesarul zilnic, există câteva surse importante:

- peștele gras (somon, macrou, sardine, hering);

- gălbenușul de ou;

- ficatul;

- produsele lactate fortificate;

- unele cereale și băuturi vegetale îmbogățite cu vitamina D.

Este bine să luăm suplimente fără recomandarea medicului? Nu. Administrarea vitaminei D ar trebui făcută numai după evaluarea medicului și, atunci când este necesar, după dozarea nivelului sanguin al vitaminei D. Atât deficitul, cât și excesul pot avea efecte asupra sănătății.

Soarele, un medicament, dar în doza potrivită

Expunerea moderată la lumina naturală, mișcarea în aer liber, plimbările pe malul mării sau prin pădure și activitatea fizică sunt printre cele mai simple modalități prin care putem avea grijă atât de sănătatea fizică, cât și de cea emoțională. Vitamina D nu este un tratament miraculos împotriva depresiei, însă reprezintă o piesă importantă dintr-un puzzle complex care include alimentația echilibrată, somnul suficient, mișcarea și sprijinul medical atunci când este nevoie.

De reținut!

- Vitamina D influențează funcționarea creierului și echilibrul emoțional.

- Deficitul de vitamina D este asociat cu un risc mai mare de simptome depresive.

- Expunerea moderată la soare rămâne cea mai eficientă sursă naturală de vitamina D.

- Suplimentele trebuie administrate doar la recomandarea medicului.

- Dacă tristețea, lipsa energiei sau insomnia persistă săptămâni întregi, este necesar un consult medical, deoarece depresia este o afecțiune care poate fi tratată.

PE ACEEASI TEMA