Redeschiderea școlilor și grădinițelor după zilele libere prilejuite de vacanțe , dă bătăi de cap părinților și educatorilor care trebuie să protejeze copiii de afecțiunile sezoniere. Aceștia trebuie să fie pregătiți să le asigure copiilor o perioadă de tranziție sănătoasă și plăcută, în care să poată să se reintegreze în activitățile educative fără riscuri pentru sănătatea lor. Cum pot face asta?
Articol publicat în Jurnalul de Ilfov Nr. 738, ediția print
Imunitatea este prima linie de apărare împotriva virusurilor și bacteriilor care circulă mai ales în această perioadă a anului. În acest context, un sistem imunitar puternic este extrem de important pentru a preveni răcelile și alte infecții sezoniere. Copiii sunt mai vulnerabili la astfel de probleme de sănătate, din cauza temperaturilor scăzute și a expunerii la medii închise în școli, grădinițe, transport public. Infecțiile sezoniere întâlnite cel mai frecvent la această categorie de vârstă sunt: răceala, gripa, faringita streptococică, bronșiolita, pneumonia, otita medie adică infecția urechii, rujeola, infecțiile digestive sau gastroenteritele virale cum ar fi cele cauzate de rotavirusuri sau norovirusuri care provoacă diaree, vărsături, febră și dureri abdominale și care, în forme grave de boală pot duce la deshidratare severă. De asemenea, varicela și herpesul simplex pot deveni active pe fondul temperaturilor scăzute din acestă perioadă a anului. Cum pot fi ajutați copiii să-și întărească sistemul imunitar?
- Alimentația echilibrată și sănătoasă
O dietă variată, bogată în vitamine și minerale, este esențială. Fructele și legumele de sezon, cum ar fi citricele, kiwi, morcovii și broccoli, sunt surse excelente de vitamina C, care ajută la combaterea infecțiilor. De asemenea, proteinele și grăsimile sănătoase din nuci, semințe și pește sunt esențiale pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar al copiilor. Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor și întărește sistemul imunitar. Fructele și legumele bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, kiwi, căpșunile, ardeii roșii și broccoli, sunt esențiale. Vitamina D are și ea un rol deosebit de important în activitatea imunitară. În lunile de iarnă, când expunerea la soare este redusă, este bine să includem în alimentația copiilor alimente bogate în vitamina D cum ar fi peștele gras (somon, hering), ouăle și lactatele fortificate. Suplimentele de vitamina D pot fi recomandate de medicul de familie, în funcție de necesități. De asemenea, Zincul este un mineral esențial pentru imunitate. Alimentele care conțin zinc sunt carnea, fasolea, semințele de dovleac, nucile și cerealele integrale. Probioticele ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos, crescând imunitatea generală. Iaurtul, kefirul și alte produse fermentate sunt excelente surse de probiotice. Deși iarna nici copiii nu simt nevoia de a bea la fel de multă apă ca în sezonul cald, hidratarea este esențială pentru menținerea unei bune funcționări a organismului, inclusiv a sistemului imunitar.
- Somnul, fundamentul imunității
Somnul este un factor esențial pentru refacerea organismului și menținerea unui sistem imunitar puternic. În funcție de vârstă, copiii au nevoie de diferite durate de somn:
- Copii 1-3 ani: 12-14 ore de somn, inclusiv somnul de zi.
- Copii 3-6 ani: 10-12 ore de somn pe noapte.
- Copii 6-12 ani: 9-11 ore de somn pe noapte.
- Adolescenți (12-18 ani): 8-10 ore de somn pe noapte.
În plus față de somnul de noapte, este recomandat ca micuții să aibă un ritm de somn regulat și un mediu de somn optim, adică o cameră întunecată, liniștită și o temperatură confortabilă. În funcție de vârstă, temperatura în camera copilului trebuie să fie între 18 și 22 de grade Celsius. În ceea ce privește învățătura, un program echilibrat de studiu este esențial pentru a evita oboseala mentală și pentru a sprijini sănătatea emoțională și implicit imunitatea copilului. În loc de sesiuni lungi de studiu, este indicat să se opteze pentru timpi de învățare de 30-45 minute, urmați de pauze de 10-15 minute pentru a se relaxa și a-și reîmprospăta memoria. De asemenea, este important ca timpul de învățare să fie structurat și să includă diverse activități cum ar fi citit, scris, exerciții practice, astfel încât să nu fie monoton. Pentru școlari, un timp recomandat de învățare (în afară de școală) ar fi de aproximativ una-două ore pe zi, în funcție de vârsta lor și de materia de studiu.
- Gătitul împreună cu părinții este sănătatea curată
De asemenea, este important să existe un echilibru între temele pentru acasă și activitățile de relaxare. ”Timpul petrecut în fața ecranelor (televizor, tabletă, telefon) trebuie să fie strict limitat, mai ales în cazul copiilor mici, la maximum două ore pe zi. Joaca este esențială pentru creșterea sănătoasă și armonioasă a copilului, chiar și pentru o rezistență mai bună a organismului în fața bolilor. Este important ca timpul petrecut la joacă să fie variat și să includă atât jocuri în aer liber, cât și jocuri interioare. Ideal ar fi ca un copil să petreacă între una-două ore pe zi în aer liber, indiferent de vreme, cu îmbrăcăminte adecvată sezonului rece. Acest timp poate include plimbări, jocuri de echipă, mers pe bicicletă, alergat sau jocuri de creativitate, cum ar fi construcțiile sau desenul. Chiar și în interior, copiii trebuie să aibă acces la activități stimulative, care includ jocuri educative, activități creative (pictură, modelaj) și puzzle-uri, toate contribuind la dezvoltarea lor cognitivă și emoțională. În timpul iernii, jocurile cu tema de sezon sau poveștile sunt excelente pentru a stimula imaginația și imunitatea organismului. Mai mult, momentele petrecute cu părinții, frații, bunicii sunt ideale pentru a întări legăturile afective și a sprijini sănătatea emoțională a copilului. Jocuri de masă, conversații, citit povești, pictat, exerciții fizice și de respirație sau alte activități simple realizate împreună cum ar fi, gătitul sunt minunate pentru relaxare”, spune psihologul Cornelia Ionescu.
- Atenție la fluctuațiile termice! Dați-le haine care permit mișcarea și ventilația
Iarna, când virusurile și bacteriile se răspândesc rapid, igiena personală a copiilor devine extrem d eimportantă pentru prevenirea îmbolnăvirilor. ”Dragi părinți, încurajați copiii să se spele des pe mâini, mai ales înainte de masă și după ce au fost în locuri publice. Învațați-i să folosească batista sau cotul pentru a-și acoperi gura când tușesc sau strănută. Dezinfectați periodic jucăriile și obiectele personale ale copiilor. În timpul iernii, asigurați-vă că sunt îmbrăcați corespunzător cu straturi multiple de haine, căciuli, mănuși și fulare pentru a-i proteja de frig. Din cauza fluctuațiilor mari de temperatură cauzate de schimbările climatice, trebuie să acordați o protecție suplimentară copiilor. De exemplu, în zilele cu temperaturi de 15-16 grade Celsius, copilul nu va avea nevoie de îmbrăcăminte groasă, ca în zilele de -4 grade Celsius. În schimb, este recomandat să-l îmbrăcați în haine mai ușoare, dar tot în straturi, pentru a-i putea ajusta confortul în funcție de activități. În acest caz, o jachetă subțire, un pulover sau un tricou pe dedesubt, și pantaloni confortabili sunt suficiente. Este important să optați pentru haine care permit mișcarea și ventilația, dar care protejează și de vânt sau umezeală, mai ales dacă ies afară pentru o perioadă mai lungă. Și nu uitați că activitatea fizică în aer liber este benefică pentru imunitate, chiar și în zilele reci. Dacă tușește sau are febră, consultați medicul și izolați copilul pentru a preveni răspândirea bolii”, mai spune psihologul Cornelia Ionescu.
