O viață sănătoasă nu este rezultatul unor schimbări drastice sau a unor eforturi dificile, ci mai degrabă al unor mici obiceiuri zilnice care, puse cap la cap, pot face o diferență uriașă. De la un start energic al dimineții până la o stare de bine generală și constantă, fiecare dintre aceste gesturi contribuie la echilibrul nostru fizic, mental și emoțional. Iată câteva sugestii simple pe care ar fi bine să le incluzi și tu în rutina zilnică!

Articol publicat în Jurnalul de Ilfov Nr. 738, ediția print

1. Mănâncă un măr pe zi

Un măr pe zi chiar ”ține doctorul departe”, datorită conținutului său ridicat de vitamine, minerale și fibre. Vitamina C din mere contribuie la întărirea sistemului imunitar, iar fibrele susțin digestia și sănătatea intestinală. În plus, consumarea fructelor dimineața oferă un boost natural de energie. Alege mere organice pentru a te bucura de toate beneficiile fără grija pesticidelor.

2. Fă exerciții de respirație

Începe fiecare zi cu exerciții de respirație profundă! Îți relaxează corpul și îți oxigenează creierul, sporindu-ți claritatea mentală. Respiră adânc timp de un minut, inspirând pe nas și expirând încet pe gură. Respirația profundă îți reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, și îți reglează bătăile inimii.

3. Oferă-i un sărut partenerului de viață

Gesturile mici de afecțiune, cum ar fi un sărut sau o îmbrățișare, au un impact surprinzător asupra sănătății. Acestea stimulează producția de oxitocină, cunoscută și ca ”hormonul iubirii”, care îmbunătățește starea de spirit și întărește conexiunile emoționale. S-ar putea spune că este un beneficiu ascuns. Afecțiunea zilnică ajută la reducerea tensiunii arteriale și la combaterea anxietății.

4. Citește o carte care îți place

Lectura este mai mult decât o activitate de relaxare, este un antrenament pentru minte. Câteva minute petrecute zilnic citind o carte captivantă sau inspirațională îți pot stimula creativitatea și concentrarea, reducând în același timp stresul. Alege lecturi ușoare dimineața pentru a-ți seta o stare pozitivă, iar seara optează pentru cărți care te relaxează.

5. Ascultă muzica ta preferată

Muzica are o capacitate extraordinară de a influența emoțiile și de a îmbunătăți dispoziția. Creează un playlist cu melodiile care te fac fericit sau care te motivează și integrează-l în activitățile zilnice, fie că faci curățenie, fie când gătești sau lucrezi. Reține! Cercetările arată că ascultarea muzicii reduce nivelul de cortizol și crește producția de dopamină, hormonul plăcerii.

6. Petrece timp în natură

Conexiunea cu natura este esențială pentru sănătatea noastră mentală și fizică. O simplă plimbare de 10-15 minute afară are capacitatea de a revigora mintea, de a reduce tensiunea arterială și de a îmbunătăți dispoziția. Lumina naturală stimulează producția de vitamina D, care are un rol extrem de important pentru imunitate. Pont! Dacă timpul este limitat, bea-ți cafeaua sau ceaiul de dimineață afară, în aer liber.

Sfatul medicului: Fii bun cu tine însuți!

”Adoptarea acestor gesturi simple poate avea un impact profund asupra calității vieții tale. Nu este nevoie să schimbi totul dintr-o dată. Începe cu unul sau două obiceiuri și integrează-le treptat. Vei observa cum, cu fiecare pas mic, sănătatea ta fizică, mentală și emoțională vor deveni mai echilibrate și mai puternice. Fii bun cu tine însuți și acordă-ți timp pentru aceste momente. Sănătatea este cel mai prețios dar pe care îl ai. Să-l prețuiești zi de zi!”, spune dr. Mirela Miertoiu, medic generalist.