Hidratarea în zilele fierbinţi de vară
După alimentaţia bogată în legume şi fructe, în zilele călduroase de vară trebuie să acorzi o atenţie deosebită, hidratării. Măreşte consumul de lichide dacă vrei să fii energic de dimineaţa până seara, chiar şi atunci când gradele din termometre depăşesc 36 de grade Celsius. Iar cel mai eficient lichid în această perioadă a anului este apa potabilă. Este de preferat să bei apă plată, apă de izvor sau apă filtrată.
Apa este un element vital pentru organism. Ea reprezintă o mare parte din greutatea corpului uman şi joacă un rol deosebit de important în favorizarea digestiei, hidratarea corpului, activitatea neurologică a creierului şi buna funcţionare a întregului organism. Câtă apă trebuie să consumi în timpul zilei? Mai ales, pe parcursul unei zile toride de vară? Medicii recomandă între 1,5 şi 2 litri pe durata întregii zile. De fapt, cantitatea de apă consumată este strâns legată de activitatea fizică susţinută, temperatura de afară, starea ta de sănătate.
Când să consumi lichide?
Nu există o regulă stabilită pentru consumul de apă. Pur şi simplu, organismul tău îţi va transmite semnale prin care te atenţionează că ai nevoie de lichide. Totuşi, având în vedere că suntem în plină vară şi temperaturile sunt tot mai ridicate, organismul va funcţiona mai bine dacă vei consuma lichide în următoarele momente cheie:
- un pahar de apă după trezirea de dimineaţă;
- un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de masă;
- un pahar de apă înainte de a face baie îţi scade tensiunea arterială;
- un pahar de apă înainte de culcare te ajută să previi accidental vascular.
Referitor la consumul de apă în timpul mesei, părerile experţilor sunt împărţite. Există teorii conform cărora, apa băută în timp ce mănânci îţi dilată stomacul şi îţi taie pofta de mâncare. Pe de altă parte, apa consumată în timpul mesei îţi uşurează tranzitul intestinal fiind recomandată în cazul în care suferi de constipaţie. Un lucru e sigur. E bine să bei câte un pahar de apă de fiecare dată când îţi este sete.
Efectele benefice ale apei asupra organismului
- îţi reglează temperatura corpului;
- îţi asigură hidratarea pielii;
- te ajută să îţi menţii volumul sângelui;
- îţi menţine buna funcţionare a creierului;
- îţi lubrifiază articulaţiile;
- te ţine departe de accidental vascular cerebral;
- permite formarea salivei, importantă pentru înghiţirea alimentelor;
- îţi îmbunătăţeşte acuitatea vizuală;
- îţi asigură absorbţia şi transportul substanţelor nutritive ingerate;
- te ajută să elimini deşeurile rezultate în urma proceselor metabolice.
