Dacă ajungi la mare, pentru a întări eficienţa curelor de aerosoli ar fi bine să faci şi ceva mişcare. Sportul pe plajă te ajută să ai o memorie mai bună, să te concentrezi mai bine, să ţii sub control alergiile şi să devii mai rezistent în faţa bolilor, în general. Aşadar, renunţă la fumat măcar în perioada petrecută la mare şi fă exerciţii fizice
dimineaţa şi seara.
- Începe cu exerciţiile de respiraţie pentru stimularea circulaţiei aerului în organism. Inspiră adânc, ridicând braţele deasupra capului şi expiră lăsând braţele în jos. Repetă exerciţiul de zece ori.
- Plaja este oportună tonifierii muşchilor fesieri. Depărtează uşor picioarele
ţinând mâinile-n şolduri, ridică piciorul drept la piept, îndoind genunchiul. Efectuează exerciţiul şi cu piciorul stâng. Încearcă să faci aceeaşi mişcare de 20 de ori cu fiecare
picior. - Stai cu mâinile şi genunchii pe nisip, ridică-ţi piciorul stâng, uşor în exterior. Coboară-l în partea stângă (prin lateral) astfel încât să atingi nisipul cu vârful piciorului. Ridică
din nou piciorul şi coboară-l prin dreapta. Repetă exerciţiul de zece ori cu fiecare
picior. - Stai cu picioarele uşor depărtate şi adu-ţi piciorul stâng în spatele celui drept. Ridică-te şi extinde piciorul stâng ca într-o lovitură laterală. Exersează câte 20 de fandări cu fiecare
picior. - Tot pentru muşchii fesieri, fă 20 de genuflexiuni ridicând mâinile simultan, la coborârea trunchiului. Poţi să faci şi genuflexiuni sumo. Se realizează stând cu picioarele uşor depărtate şi flexate, sprijinindu-te pe călcâie.
- Mingea de plajă îţi poate fi de un real folos şi pentru exerciţiile fizice. Stai cu abdomenul pe minge sprijindu-te în coate şi întinde vârfurile picioarelor. Ridică şi coboară picioarele, în forfecare (imitând o foarfecă). Exersează măcar de zece ori.
- Întins pe spate, pe minge, ridică-ţi trunchiul împingând braţele în faţă. Fă exerciţiul de zece ori.
- Aleargă uşor prin valurile mării. Nisipul şi pietricele îţi vor face un masaj relaxant la tălpi stimulându-ţi mai bine circulaţia sanguină.
